redukcja efekty

Kobieta 24 lata, 167 cm, 58 kg Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i ogólna poprawa sylwetki. Ogólnie jestem szczupła, ale mam lekką "oponkę" i ogólnie ciało zbyt mało "zbite" i jędrne, jak na dość młodą i raczej wysportowaną osobę. Dlatego też postanowiłam wziąć się za siebie już tak konkretnie ;). Dietka jest ułożona (Low carb). [...]

[...] 30 Aktywność w ciągu dnia: 8-16 praca raczej mało fatygująca - biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tyg 1h areobiku Odżywianie: jem wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: kiedyś anoreksja, dziś jest już chyba ok Preferowane formy aktywności fizycznej: wszelka, [...]

[...] z dwiema bułkami. Nie mam problemów z tym, że nie jest to urozmaicone i na razie się jej trzymam. Co chcę osiągnąć na siłowni? Raczej jest to trening ogólny, bo i redukcja tkanki tłuszczowej, i budowanie masy mięśniowej, i rzeźbienie ciała. Efekty widzę jak do tej pory w każdym z tych aspektów. Suplementacje stosuje od poczatku [...]

Witam Odbębniłem własnie nudne 12 dniowe SD;) z ~zerowym bilansem kalarycznym, czyli jakies 2300(80kg/180cm/35lat). Myśle czy nie połączyć sobie 15stek i połowy dziesiątek z redukcją. Powiniem mieć wtedy zapotrzebowanie na poziomie 2800. Dodam posiłek potreningowy tak by mi dobowo wypadało~2500, czyli powinno być 300 na minusie. Siła zaczyna mi [...]

1. Płeć: Mężczyzna 2. Wiek: 30 3. Waga: 77 4. Wzrost: 168 5. Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej 6. Staż treningowy na siłowni: Wcześniej ćwiczyłem na siłowni 5-6 lat, ale bez diety, więc efekty były jakie były, potem miałem 2-3 lata przerwy, przez rok trenowałem crossfit i od kwietnia tego roku wróciłem na siłownię. Czyli nieprzerwalnie [...]

[...] MR. BIG" kiedyś to był chyba Vitalmax Moje dane wiek - 37 lat wzrost - 171 cm waga - 85 kg zawartość tłuszczu - 24% (dane z wagi) zawartość mięśni - 44% (dane z wagi) Plan redukcja masy tłuszczowej i budowa masy mięśniowej z poprawą siły i wytrzymałości. dzień 1 posiłek 1 Płatki owsiane - 90 Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150 Orzechy włoskie - [...]

[...] Szkoła. Spacery ok. 30 minutowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie piłka nozna 2 razy w tygodniu Odżywianie: Jem absolutnie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Zamierzam biegać 5 razy w tygodniu i 3 razy w tyg chdzic na silownie [...]

Płeć : m Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa a za rok? rzezba Staż treningowy na siłowni : rozpocząłem 4 miesiące temu (chodzę pn, śr, pią) Uprawiane inne sporty : siatkówka raz w tyg (czw), planuję dodać basen (wt) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full Dieta : dieta od ponad 2 [...]

[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, na niedoczynność tarczycy czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej trening siłowy, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : bardzo silna redukcja (nie było to zbyt mądre)

[...] ciągu dnia: szkoła Uprawiane sporty: 3xtyg siłownia (plan użytkownika ronie220) po siłowni 30 min bieznia + 45 min basen raz w tyg Odżywianie: od miesiaca dieta LC Cel: duza redukcja tłuszczu ( szczególnie brzuch ) i rozbudowa miesni Ograniczenia żywnościowe: brak Stan zdrowia: w najlepszym porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] ok. rok trzymam formę, potem tyję. W przybliżeniu). Ostatnio jednak przeszedłem samego siebie i po spadku ze 107kg na 90kg w ciągu 7 miesięcy przytyłem do 114. Wcześniejsza redukcja to low-carb a potem ketogeniczna (pod koniec z lenistwa jadłem już tylko mięso i warzywa). Efekty były, chodziłem najedzony, więc olałem bilans kaloryczny - i jak [...]

[...] lub inne formy aktywności: 2-3dni w tygodniu biegam ok 15 min i skacze na skakance ok 13 min Odżywianie: lubie prawie wszystko (owoce pieczywo, mieso slodycze...) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: najlepiej nie siłowe

Zbiza sie lato, redukcja pelna para i chcialbym na lato zlapac jeszcze troszeczke czystej masy i spalic tluszcz do konca. Zastanawiam sie nad czyms takim; 1-4 h-drol 2caps ed 2-4 epi 3 caps ed 4-6 epi 5 caps ed. I tutaj moje moje pytanie. Do tych co stosowali takie polaczenie jakie byly wsze efekty, nie odnosze ich bezposrednio do mnie bo kazdy ma [...]

Witam, zakupiłem sobie właśnie 3 odżywki, cel rzeźba i siła, no i oczywiście redukcja. Wiek 25 lat, waga 79-80 kg, wzrost 170 cm. 1. Kreatyna (Trec Nutrion CM 3 1250, 360 cabs.) 2. BCAA G-Force 1150 360 cabs 3. L-Glutamine X-treme 1400, 200 cabs. Do tej pory brałem z tego krete i bcaa. Kreata ta sama zaś bcaa Scitec BCAA 6400. Efekty po tej [...]

[...] rower po południami Odżywianie: Dieta niskokaloryczna, warzywa, owoce, mało węglowodanów. Słabość-słodycze :( staram się ograniczać a nawet eliminować je. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower stacjonarny 4-5 razy w tygodniu, czas jakieś 40 min Stosowane [...]

Dziennik dla trzymania sie kupy :) O sobie Witam, nazywam sie Piotr mam 17 lat niedługo 18, przygode z silownia zacząłem w 3 gimnazjum jak wyliczyć czas treningów było by 12 miesięcy, rożnego rodzaju diety, Tylko to wszystko trwało nie dłużej niz dieta(miesiac) trening zawsze bylo (6 miesiecy) od września do swiat a pozniej nie wiem ciezko to [...]

[...] i przy regularnym stosowaniu wspomagać może osiągnięcie następujących efektów: - zwiększenie masy, siły i wytrzymałości mięśni - widoczna poprawa wydolności tlenowej - redukcja tkanki tłuszczowej - zwiększa odporność organizmu na obciążenia, zarówno fizyczne jak i psychiczne - skrócenie czasu potrzebnego do rekonwalescencji (po przebytych [...]

[...] inne formy aktywności: wf ,zimą to nic latem to raz poraz w plie zagram ale jak sie zrobi cieplo zamierzam biegac Odżywianie: jem wszysko to na co mni stac Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: trenig naz dziennie tak do 1h max narzie a pozniej sie zobaczy [...]

[...] sie na dolnych partiach brzucha i "boczkach" Zalezy mi na ładnej sylwetce , ale też na wiekszej masie m. Zastanawiam się czy jak bym teraz zaczał budowac mase (chce zaczać stosowac jabłaczan kreatyny) tak do 88 kg to czy wyrobie sie z redukcja do wakacji zeby były łądne efekty plus co sadzicie o jabłacznie kreatyny /warto czy moze nie ???

[...] mi lekcje wf'u 3 razy w tygodniu plus oczywiście 3 razy w tygodniu fbw. zastanawiam się na a6w ale nie jestem do końca przekonany do tego. Ile dni ćwiczy się przy a6w? Czy redukcja kalorii w moim odżywianiu starczy czy może wprowadzić diete białkową? i czy moje dotychczasowe efekty fbw np na tej diecie nie ucierpią ? :) jeżeli to sie przyda to [...]